你們睡得好嗎？😰😰😰
睡不好，失智、憂鬱症、肥胖三高、心血管疾病等都會找上門歐
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哥今天來分享睡眠💤跟健康的問題，上一篇貼文有說到運動後的疲勞恢復，除了營養補充之外，另外一個重要因子就是睡眠！
睡得好不好跟健康有很大關係，也跟肌肉能不能長大也有關歐！
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睡眠跟我們的大腦記憶、認知功能、荷爾蒙分泌息息相關
有研究指出，長期睡眠時間小於6小時以上，對於大腦認知功能、情緒、血糖控制、食慾調控，甚至免疫系統都有影響！
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🔥睡眠不足的負面影響
1.影響食慾調節中樞，增加飢餓感跟食慾，尤其是對碳水化合物的食物有關（甜食）。
2.因為食慾大概也會導致吃過量，所以會造成肥胖問題
同時也會有血壓升高、血糖控制不佳的問題浮現。
3.生長激素主要在睡覺時分泌的，當睡眠不足時，生長激素會下降、體內的壓力荷爾蒙皮質醇濃度會上升，這樣一來一往會導致肌肉合成不易，分解增加。
4.睡眠不足，大腦的認知功能會下降，對於反應能力、專注度、判斷力都會降低，進而影響到整體的工作表現、運動表現。
📌研究指出，運動員睡眠時間少於8小時，尤其小於6小時，其受傷比例是增加的！
導致有氧能力、肌力、肌耐力、垂直跳高能力皆下降。
🔥改善睡眠品質
1.睡眠充足，誰多誰少都不好
2.午睡20-30分，體力恢復滿分
3.改善睡眠環境，夠黑不滑手機
4.睡前避免某些食物，大量飲酒與飲食、避免咖啡因攝取
🔥幫助睡眠的三大營養素
1.色胺酸
2.維生素B群（B2,6,12）
3.礦物質鈣鎂
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睡眠目前跟運動後的疲勞恢復來說是相對重要的歐！
想要有好的運動表現、健康狀況！就是吃好睡好！不二法門！
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大雄們一天睡多久呢？留言告訴我吧❤️
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參考資料：
1.Int J Sports Med. 2019 Aug;40(8):535-543.
2.Br J Sports Med. 2015 Jul;49(13):843-51．
3.J Pediatr Orthop. 2014 Mar;34(2):129-33.
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